高考考前心理調整 注意事項 臨考前熬夜復習有哪些危害

　每一位即將參加高考的考生，都希望自己能夠金榜題名，跨入大學校門繼續深造。而考試前，考生們往往只注重知識上的準備，把幾乎所有的精力都投放在對知識的復習和鞏固上，卻忽視了心理上的準備。

　　但在激烈的高考競爭面前，考生光掌握扎實的知識還不夠，還必須具有良好的心理素質。而在每年的高考中，總有一些平時學習成績非常優秀的學生慘遭滑鐵盧。考前沒有做好心理準備、缺乏良好的心理素質、不能進行充分的自我調整，正是這造成這部分考生無法發揮出正常水平的重要原因。

　　那么，如何才能克服各種心理上的障礙，用輕松的心態來迎接即將到來的高考？如何避免高考中由于非智力因素而造成的失敗呢？對此，一些高三畢業班老師和心理學家對高考考生提出了不少建議。

　　問：“大考大玩，小考小玩”是否可取？

　　答：臨近高考，考生不適宜進行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動，也最好不要玩電腦或上網

　　“大考大玩，小考小玩，不考不玩”。這是一句在學生中流傳的說法。廣州一所重點中學的尹老師認為，這句話有失偏頗，即便是對于自身實力比較自信的考生，這種思想其實也并不可取。老師倡導學生臨考前應該“放松”，絕不意味著就是放棄復習。

　　尹老師認為，考試前的幾天，考生還是應該保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這是為了收到“退一步，進兩步”的效果，保持大腦皮層中等的興奮度，這樣才有理于考生在考試前夕保持良好的心理狀況。因此，臨近高考前，考生切不可進行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動，避免和他人爭吵。此外，考生最好不要玩電腦或上網。因為玩電腦、上網容易上癮，不僅會影響考生的正常復習時間，還會使考生對眼前的高考沖刺復習分心。

　　問：臨考前熬夜復習有哪些危害？

　　答：習慣“開夜車”的同學應把思考的興奮點調到白天，犧牲睡眠時間去復習是種得不償失的做法

　　在考試前幾天，不少考生仍然抱著“臨時抱佛腳”的心態熬夜復習。一些專家指出，這是一種得不償失的做法。在臨考前這段時間，考生還是應該盡量少用腦，并注意穩定好情緒、避免惡性刺激。

　　考前當夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時間”多復習一會兒，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。只有讓腦細胞有機會補充能量，考生才能在考場上正常地馳騁。一些高三老師指出，高考前考生應該合理地進行用腦，充分利用有效時間進行復習。有些同學喜歡當貓頭鷹“開夜車”，深夜里頭腦清醒，而白天卻思維不集中，這些學生應該盡早調整自己的生物鐘，把思考興奮點調到白天，因為高考都是在白天進行。

　　一些心理學家建議，考生如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續復習，到10點左右必須停止。因為上午若思維活動強度太大，到了下午大腦反而會進入抑制狀態，反應遲鈍。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。

　　問：考完一門科后應否立即該對答案？

　　答：考完一科，放棄一科，只有“輕裝上陣”準備下一科考試，才能越考越順利   

　　考完一門課后，不少考生總是忍不住互相對起答案來。但這種做法，恰是高考這種連續性考試中的大忌。

　　廣州真光中學的謝老師認為，考完一科就放棄一科，立即投入下一科的考試準備，這樣考生可以“輕裝上陣”并保持樂觀情緒。如果考完一門功課后就互對答案，相同則盲目樂觀，不同則悔恨失望，這些消極情緒都將影響下場考試的正常發揮。既然一門科目的考試已經考完，再怎樣惋惜又有何補益呢？因此，考生與其互對答案后對自己的失誤耿耿于懷，還不如散散步、哼哼歌曲，再把下一門科目的一些重要知識點再回憶一遍。

　　高考，是對考生綜合能力的考察。如果第一門考得不順利，結果已經無法改變了，在這個時候，考生應該盡快調整好情緒。一些教學經驗豐富的老師們認為，遇到這種情況，考生不要跟別人“對題”，或回味哪些題目沒有做對。如果這一場考“砸”了，更不要多懊惱。此時，你更應該集中精力，去看下一門要考科目的書，再次溫習鞏固一遍，“臨陣磨槍，越磨越亮”，你應該想著“下一門考好了，不就能把上一門的分數給補回來了嗎”？

　　問：考試時出現焦慮、煩躁、緊張情緒時該怎么辦？

　　答：遇到“暈場”狀況，可嘗試用深呼吸、閉目停思等方法驅除緊張情緒  

　　考生在考試過程中，往往因考試環境的影響（包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監考人員的態度）而引起種種心理不適，容易出現心情緊張、焦慮、煩躁不安甚至怯場的情況。對此，醫學專家建議：考生如果臨場出現心慌、出冷汗、頭暈、惡心、周身無力、眼前發黑等“暈場”的癥狀，可以通過以下幾種辦法來緩解情緒緊張的情況。

　　1.立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3~10次，盡量使自己放松。

　　2.閉上眼睛，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

　　3.如感到眩暈，臉色蒼白，這是大腦供血不足的表現，可在監考人員的幫助下，選擇適當的場所，頭低腳高仰臥幾分鐘，保證大腦供血。

　　4.在有條件的情況下，可密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征，給予安定鎮靜藥物，如安痛定等。若上述辦法均不奏效，可在監考人員的陪護下請醫生治療，待這些癥狀緩解和消失后再考慮是否繼續答卷。

　　問：考試出現“記憶堵塞”怎么辦？

　　答：先保持冷靜，再用聯想克服記憶堵塞

　　引起記憶堵塞的最基本原因，是對考試準備的不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法就是預防。為了減少記憶堵塞產生的可能性，就要在考試前進行充分的、有規律的復習。如果在考試過程中發生了記憶堵塞現象，不妨嘗試下面幾種方法：

　　1．保持鎮靜。記憶堵塞在非常緊張的環境里更容易發生，所以這時考生要保持鎮靜，否則會越緊張越想不起來。然后再慢慢地努力回憶答案，如果仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，過一會兒再做這道題。

　　2．聯想。克服記憶堵塞的另一個辦法是聯想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，把回憶起的內容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。

　　3．利用其它試題，后面的試題也許會給你提供某些線索。

　　問：由于組織方的失誤而造成考試不順怎么辦？

　　答：遇到此類問題，千萬不要慌亂，而應該及時和監考老師溝通，在最短的時間里獲得幫助

　　“不怕一萬，就怕萬一”。雖然高考有嚴格的考試監考規定，但是偶爾考試組織方會出現一些讓考生意料不到的問題。一旦考生遇到以下問題，千萬不要慌亂，而應該及時和監考老師溝通，在最短的時間里獲得幫助。

　　例如，考生在開考后如果發現試卷有重印、漏印現象或中途發現少了試卷，監考員會通過場外聯絡員報告主考，申請動用備用試卷。如果考生遇到試卷字跡不清的情況，也應該及時舉手請求監考員的幫助。如果整個考場考生試卷同一處或幾處的字跡不清，則立即通過場外聯絡員請示考點主考。開考后，考生如果發現部分試卷混裝、錯裝或與所考科目不符，監考員會將這些試卷收齊密封交主考，并申請換發試卷。

　　問：考生如何保持適當的緊張情緒？

　　答：考試前一天問一下自己是否有自信心，重點復習老師強調和自己多次做錯的地方  

　　“考場如戰場”。而考生情緒的好壞，直接影響著高考的考試成績。通常來說，考生在考場上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持適當的緊張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。要達到這種情緒狀態，首先應該確立信心，相信“我一定能考好”。

　　考試前一天，最重要的不是考慮復習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。復習要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點內容基本弄清就可以了：一是老師明確指定的和反復強調的重要內容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面已沒有什么問題，完全可以安下心，并再三暗示自己“準備得已經很充分，相信能夠考好”，這樣考試時才能進入最佳狀態。

　　問：考生什么時候到達考場比較適宜？

　　答：到考場時間不宜過早或過晚，太早容易受各種因素干擾，太晚又容易因運動而急促感和慌亂感

　　一些經驗豐富的高三畢業班老師認為，考生到考場時間不宜過早或過晚。

　　通常來說，如果考生太早到達考場，容易不必要地受到各種因素的干擾，極易影響良好的心理狀況；反之如果考生趕到考場的時間太晚，那么就來不及將行走后的運動感消除，造成考生在拿到考卷后往往出現急促或慌張的感覺。一旦開場不利，就會影響到考生整場考試的正常水平發揮。

　　問：家長如何在心理上給考生減壓？

　　答：不要給孩子無謂的壓力，適當地給予贊美，并教給孩子增強記憶方法和應試方法   

　　高考前，考生普遍會感到心理壓力大。作為父母，這段時間應該注意通過各種方法來增強考生的信心。對此，一些教育專家和心理學家提出了以下建議：

　　1．為孩子打氣。不要讓孩子單獨面對壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態度面對問題。父母幫助孩子準備考試的時候要量力而為，設定實際的目標，而不是要求過高。

　　2．營造良好的學習環境。孩子能擁有自己的書房固然很好，但父母也必須留意“功課時間，就是孩子被孤獨遺忘在房間里的時間”。應當鼓勵孩子和同學一起溫習功課，相互討論、切磋，以求事半功倍。

　　3．給予贊美和肯定。父母平時要多發掘孩子的優點，給予他們贊美和肯定，這能增加孩子的自信心和動力，大考前孩子可能會有一些焦慮情緒，家長這時不要明顯地流露出過分的關注和擔憂，避免使孩子的焦慮擴大化而變成壓力。

　　4．幫助孩子增強記憶。最佳的記憶方法是把課文在前一晚先記誦第一遍，第二天早晨再溫習一次，這樣所記憶的東西就能在腦海中留下深刻記憶。

　　5．教給孩子正確的應試方法。父母不妨以過來人的經驗，提供一些備考經驗給孩子，比如擬定溫課的時間表，然后督促他們嚴格執行；按部就班地溫習；發現孩子“讀不下去”的時候，就讓他們暫時休息等。

　　6．要有放松心情的時間。父母的情緒會影響到孩子，應該放松心情，利用空余時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步，做些有益身心的運動，甚至看看電視，讓腦筋稍微“休息”，這對應付考試都有幫助。